5 tips om rust te vinden in je werk…

In geval van continue dagelijkse
spanning zonder ontspanning spreken we van chronische stress. Het
probleem dat hiermee gepaard gaat, is dat je cortisollevels hoog blijven
staan, je immuunsysteem verzwakt en je niet meer diep kan ontspannen of
slapen. De oplossing bestaat uit het onmiddellijk verlagen van je
stressniveau door er ofwel helemaal tussenuit te gaan, of indien dit
niet mogelijk is, gradueel je stressniveau te verlagen. Het komt er in
feite op neer dat je lichaam weer leert ontspannen.

Onderstaande
tips helpen je hierbij. Je zal merken dat je bij frequente beoefening
beter met moeilijkheden om kan gaan en ‘s avonds fitter en helderder van
geest bent en beter slaapt. Verder zal je andere keuzes maken waarbij
je beter voor jezelf zorgt.

Onderstaande oefeningen heb ik
opgebouwd volgens het BEMIS model waar ik mee werk voor stress en
burn-out klachten. De 5 tips hieronder behandelen de vijf fasen van het
model (in dezelfde volgorde): Body, Emotions, Mind, Intuition en Soul.
De praktijk leert dat dit het best werkt als je begint bij de eerste tip
en als je deze onder de knie hebt, overgaat naar de tweede, enz. Met
een ontspannen lichaam (1) en een gebalanceerde geest (2) is het
namelijk makkelijker om het beste uit je talenten te halen(3), te
prioritiseren (4) en met de glimlach vervelende situaties tegemoet te
gaan (5).

 

1. Stretch regelmatig

Word je
 bewust van je ademhaling, je hoeft niets te veranderen, gewoon te
observeren hoe je in- en uitademt. Voer dan onderstaande oefeningen uit
terwijl je met je volle aandacht bij de beweging blijft. Telkens je
merkt dat je in gedachten verzonken bent, neem je dat vriendelijk
waar (dat is heel normaal!) en breng je je aandacht terug naar je
lichaam.

 

Stretchen op het toilet:

 

  • Op de inademing op
    de toppen van je tenen komen staan en je armen omhoog strekken, op de
    uitademing je armen en hielen zakken. Rek je helemaal uit, zorg ervoor
    dat je schouders ontspannen blijven (= los neerwaarts hangen ipv stijf
    omhoog opgetrokken) 3-10x.

 

Stretchen op je bureau:

 

  • Beweeg
    je hoofd van links naar rechts en zorg ervoor dat enkel je schedel
    meebeweegt en niet je nek. Dit zijn heel kleine bewegingen. Anderen
    zullen nauwelijks opmerken waarmee je bezig bent. 3-10x. Daarna kun je
    je kin in heel kleine bewegingen van beneden naar boven bewegen, ook
    hier beweegt vooral je schedel en niet je nek. 3-10x.
  • Rol je
    schouders ontspannen en rustig naar achter en dan naar voor.
    Experimenteer met hele kleine bewegingen en laat ze langzaam groter
    worden. Elk 3-10x.
  • Op de inademing je tenen en vingers zo wijd
    mogelijk spreiden. Met een verlossende zucht de spanning loslaten. 3x Op
    de inademing vuistjes maken en de tenen naar beneden krullen, op de
    uitademing loslaten. 3x.
  • Roteer je polsen en je hielen. 3-10x in beide richtingen.
  • Op de inademing je armen en benen strekken, op de uitademing ontspannen.

 

Ademhalingsoefening terwijl je koffie drinkt op de gang:

 

  • Inademen
    via je neus en op de uitademing blaas je langzaamaan lucht uit door je
    mond:”pfffffff”. Net alsof je verkoeling op je hete koffie blaast.
    Niemand die door heeft dat je een ademhalingsoefening doet.

 

2. Stap je rustig

Een
ideaal moment om even tot rust te komen is de korte wandeling
s’ochtends naar je bureau of overdag naar de printer, het toilet, het
koffie apparaat of een collega op een andere afdeling.

 

  • Je aandacht bij je voeten brengen.
  • Het
    contact tussen je voetzolen (in je schoenen) en de grond voelen,
    terwijl je elke stap bij jezelf benoemt als ‘links’, terwijl je
    linkervoet de grond raakt, en ‘rechts’, terwijl jij je rechtervoet neer
    plaatst.
  • Telkens je afgeleid wordt door gebeurtenissen of mensen
    rondom je, of in gedachten verzonken bent, dat vriendelijk opmerken
    (dat is ook normaal!) en de moeite nemen om je aandacht terug te brengen
    naar je voetzolen.

 

3. Gebruik je talenten

Het
gebruiken van je ware talenten geeft je energie en lukt moeiteloos. Je
talenten inzetten in je job creëert dus een buffer tegen stress.
Als je onder stress staat, dan is de kans groot dat je op dit moment
niet het beste uit je talenten haalt, en dus ook niet de maximale
energie. Dit zie ik bij vrijwel elke klant die bij me langskomt met
stressklachten. Het is dan waarschijnlijk zo dat je ofwel overdrijft
(bv. als je communicatief bent, blijf je maar praten ipv te luisteren
als dat nodig is) of dat je het tegenovergestelde gedrag gaat vertonen
(bv. je terugtrekken in je schelp en niets zeggen). Dit zorgt voor
energielekken. Zoek manieren die je helpen om weer in je kracht te komen
en je talenten optimaal te gebruiken, zoals loopbaanbegeleiding volgen
of plezierige activiteiten ondernemen.
Vaak bestaat de weg naar efficiënter en beter werken uit even minder werken en ontspannen!

 

4. Simplificeer taken

Ga
voor eenvoud in taken en schuif de multitasker in jou aan de kant.
Luister naar de stem in jou die je ingeeft wat er op dat moment écht
telt.
Als je stopt met verschillende dingen tegelijk te willen doen, zul je
geconcentreerd en rustig één iets, taak per taak, kunnen afwerken op een
kwaliteitsvollere en meer ontspannen manier. Ons brein kan namelijk
geen twee dingen tegelijk doen, wij denken dat alleen maar!

 

  • Telkens
    als jij je overprikkeld voelt door mails, klanten, verkeer, … (en zeker
    als hooggevoelige persoon zal dat heel wat zijn!), stel jezelf dan de
    vraag: “Wat is er nu echt belangrijk?”
  • Bedenk dat dringende zaken vaak niet zo belangrijk zijn en belangrijke zaken vaak niet zo dringend.
  • Plak
    eventueel een rode bol (stickervel die je kan kopen in de Casa) op
    plaatsen waar je de neiging hebt de essentie uit het oog te verliezen,
    zoals in je wagen of op de pc. De rode bol dient als rood
    waarschuwingslicht die je vertelt dat het tijd is om even diep adem te
    halen en jezelf af te vragen: “Wat is er nu echt belangrijk?”  of “Hoe
    kan ik nu het beste voor mezelf zorgen?”

 

5. Lach naar die vervelende collega of chef

Ik
kan nauwelijks in een paar zinnen het belang van lachen (dit is nog
sterker als je het met anderen deelt) opschrijven, maar zal het toch
proberen. Lachen ontspant ons. In ontspannen toestand lachen we
authentiek (vanuit ons hart) en zien we sneller de humor in van een
situatie, we kunnen eerder relativeren. Maar zelfs fake lachen heeft
enorm helende en rustgevende effecten op ons lichaam. Het middel bij
uitstek om om te gaan met spanning op het werk is om samen te kunnen
lachen. En om jezelf niet te serieus te nemen.
Je las in tip 3 dat jij vaak niet het beste uit je talenten haalt omdat
je onder stress staat. Welnu, dit geldt ook voor je collega of chef.

 

  • Telkens
    iets jou ergert, kijk of je het talent erachter kan zien en die persoon
    daarvoor waarderen. Dit inzicht geeft rust en voorkomt verdere
    frustratie. Glimlach naar de ergernis, laat het er zijn, maar maak het
    niet erger.
  • Maak er een gewoonte van om collega’s of klanten in
    de ogen aan te kijken en te glimlachen. Zo maak je een connectie en voel
    jij je verbonden, wat heel rustgevend en helend is. We hebben als mens
    allemaal een basisbehoefte aan verbondenheid, maar helaas zijn we vaak
    dit contact kwijtgeraakt.
  • Zoek collega’s op waarmee je kan
    lachen en leuke momenten delen, die (h)erkenning doet deugd. Probeert
    het niet constant te hebben met anderen over alles wat misloopt in je
    leven. Als je die behoefte voelt, dan kan een coach of psycholoog een
    luisterend oor bieden. Bedenk dat positieve mensen ook meer positieve
    anderen aantrekken!
  • Sta stil bij het feit dat je anderen niet
    kan veranderen, maar wel kunt bepalen hoe jij je voelt door meer te
    lachen, bewegen, ademen, bewuster door het leven te gaan!

Passion for Work is een erkend loopbaancentrum en partner van VDAB. Dat betekent dat je gebruik kan maken van loopbaancheques. Hierdoor betaal je slechts 40 euro per cheque.

Je eerste cheque is goed voor 4u coaching, je tweede cheque voor 3u coaching. De werkelijke waarde van 1u loopbaanbegeleiding bedraagt 169 euro.

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*
*