Positief denken: 5 tips voor meer energie

Blue Monday en positief denken

Volgens sommigen de meest
deprimerende dag van het jaar. Gemaakte voornemens voor het nieuwe jaar
blijken al snel te falen, de volgende vakantieperiode is nog ver weg,
het is donker en kil, en daarbovenop is het maandag, de eerste dag van
de werkweek. Genoeg redenen om neerslachtig of weemoedig te worden, zou
je kunnen zeggen. Nochtans wordt dezelfde periode door hindoes net heel
positief beleefd en benoemd als de winterzonnewende, het moment waarop
de zon elke dag weer vroeger en vroeger in de ochtend opkomt.

Bart Peeters zingt het mooi: “het is niet wat het is, het is wat je ermee doet”. En meer nog: het is vooral hoe je er naar kijkt.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het niet is wat er
gebeurt in onze omgeving dat er voor zorgt dat we ons goed of slecht
voelen maar wel de gedachten die we over die gebeurtenis hebben.

Aan
de meeste situaties zijn er zowel goede als minder goede kanten te
ontdekken. Er zijn mensen die zich vooral op de positieve kanten
richten, en er zijn er die vooral op de negatieve kanten focussen.

Waar je op focust wordt groter en weegt meer door in je beleving. Wat aandacht krijgt groeit. Goed nieuws: aan welke kant je het meest aandacht besteedt, kan je kiezen en kan je dus leren sturen.

5 tips om je brein te trainen in positief denken

Wel
is het zo dat ons brein van nature automatisch meer aandacht schenkt
aan het negatieve omdat we geprogrammeerd zijn om te overleven en dus
elk gevaar moeten hebben gespot. Hoogsensitieve personen hebben trouwens
een veiligheidsscanner die nog scherper is afgesteld en dus nog sterker
en sneller reageert op potentiële bedreigingen.

Gelukkig kunnen we deze negatieve neiging gaan overwinnen door onze hersenen zoals een spier te trainen om meer positief te kijken.

Mensen
met een brein dat getraind is in positieve aandacht zijn gelukkiger,
hebben meer zelfvertrouwen, zijn energieker en ervaren meer successen.
En als je meer leuke dingen beleeft, heb je uiteraard ook meer stof om
positief naar te kijken. Zo kom je in een positieve spiraal terecht.

Positief denken? Zo train je jouw brein in een positieve aandachtsfocus.

Tip 1 – Behang je huis met positieve prikkels

Je
kan je brein dagelijks bewust blootstellen aan positieve prikkels door
op strategische plaatsen leuke inspirerende quotes op te hangen. Ook een
grappige cartoon of een foto waarvan je gaat glimlachen trekken
wellicht je aandacht. Maak eens een droombord of ander vision board –
een combinatie van inspirerende woorden en plaatjes – en hang het ergens
goed zichtbaar op. Telkens je ernaar kijkt en de prikkels in je
opneemt, maak je de hersenbanen naar het positieve sterker.

Tip 2 voor positief denken – Maak, verzamel en herbeleef positieve herinneringen

Maak een lijst van activiteiten
waar je goedgezind van wordt en probeer er dagelijks of wekelijks een
aantal van te doen. Wat deed je graag als kind? Je vindt heel wat
inspiratie op internet via “lijst van leuke dingen”. Probeer dagelijks
10 minuten te lachen. Kijk naar grappige filmpjes, hou
een moppentrommel bij, of zet je beste glimlach op terwijl je met een
routinetaak bezig bent. Zorg voor dagelijks lichaamscontact: stoei, knuffel, of aai een huisdier. Doe aan “kindness”,
een combinatie van zorgzaamheid en vriendelijkheid. Doe regelmatig eens
iets vriendelijk voor een ander, stel een goede daad, geef een
compliment of een attentie, word vrijwilliger. Niet alleen de ander
wordt daar blij van maar ook je eigen brein maakt hierdoor
goedgevoelstoffen aan. Dubbel gewonnen dus!

Leuke herinneringen zijn niet alleen leuk op het moment zelf maar kan je laten nazinderen door ze goed bij te houden en te verzamelen.

Maak bijvoorbeeld een successenboek met al je kleine en grote successen, en een complimentenschrift met lieve woorden die je van anderen kreeg. Maak een happy box,
een mooi versierde (schoen)doos met foto’s van reizen en andere leuke
herinneringen, kaartjes die je kreeg, objecten die je herinneringen
triggeren (bv een steen van op reis, een restaurantticket of
filmkaartje). De digitalen onder ons hebben misschien meer aan een happy
folder op GSM of computer.

Naast het maken en verzamelen van al deze positieve herinneringen, is het ook belangrijk om deze regelmatig te gaan herbeleven.
Door deze herinneringen te herlezen of opnieuw te bekijken, wordt ook
het gevoel dat bij deze herinneringen hoort opnieuw  wakker gemaakt.
Zeker in dipmomenten kan dit een boost geven aan je humeur en
welbevinden.

Tip 3 – Kijk anders naar lastige ervaringen

Er
zijn uiteraard ook heel wat lastige dingen die we moeten doen, dingen
waar we eigenlijk geen zin in hebben maar niet onderuit kunnen. Of
dingen die gebeuren waar we geen impact op hebben. Ook dan kunnen we
door een aandachtshift zorgen dat we niet verdrinken in de negativiteit.

Hoe kan je er anders naar kijken zodat het minder lastig aanvoelt? Eén
van mijn cliënten had een job waarbij hij veel moest zitten wachten in
de wagen. Omdat hij zich daar erg in frustreerde en kwaad over maakte,
was dit een echte energievreter geworden. We hebben toen samen bekeken
op welke manier hij deze situatie voor zichzelf nuttig kon maken, hoe
het wachten geen tijdverlies meer betekende maar winst kon opleveren.
Hij besliste om de wachtmomenten te gebruiken om de
ademhalingsoefeningen te doen die hij bij mij had geleerd en om
nostalgisch te genieten van het herbeluisteren van oude Cd’s. Plots was
het wachten geen reden voor frustratie meer maar een kans om leuke
dingen te doen. De situatie was niet veranderd maar door er anders naar
te kijken had hij dit kunnen ombuigen van een energievreter naar een
energiegever.

Je kan je dus bij elke lastige situatie of activiteit afvragen wat het nut of de meerwaarde
voor jou kan zijn. Misschien is bij je schoonouders kerst vieren wel
lastig omwille van de kans op commentaar maar krijg je wel gratis lekker
eten met je voetjes onder tafel in een huis dat je zelf niet moet
opruimen. Wachten aan de kassa of in de wachtzaal van de dokter is dan
weer een uitgelezen kans op een zen-moment waarbij je tijd neemt om
bewust te ademen, je dankbaarheid uit te spreken, of je spieren te
stretchen.

Tip 4 voor positief denken – Ga bewust op zoek naar lichtpunten 

Overloop dagelijks je dag en sta stil bij alle mogelijke lichtpunten. Spreek je dankbaarheid
uit (luidop of in jezelf) voor alle vanzelfsprekendheden die je
blindelings bent gepasseerd. Misschien was er geen file, vond je snel
een parkeerplek, stond er weinig volk bij de bakker, was het
onmiddellijk aan jou aan de kassa. Misschien kan je ook dankbaar zijn
voor je zintuigen, je lichaam, je gezondheid, het dak boven je hoofd, je
gezin of familie.

Hou een positief dagboek bij,
een mooi versierd schrift waarin je dagelijks je kleine gelukjes kan
noteren. Een vriendelijk gebaar, een leuke babbel, een lekkere maaltijd,
de zon op je snoet, het ritselen van bladeren onder je voeten, de geur
van versgemaaid gras, het zien spelen van de katten, het aaien van de
hond, het gekir van een baby, een liefdevolle knuffel, een glimlach.
Laat elk van deze gelukjes nazinderen door er 20 tot 30 seconden bij
stil te staan en het bijhorende gevoel te laten inwerken.

Tip 5 – Focus op je sterke kanten

Iedereen
heeft kwaliteiten (aangename eigenschappen) en talenten (vaardigheden
die we goed kunnen en graag doen). We hebben de neiging om onze kwaliteiten
als vanzelfsprekend te zien en dus de waarde ervan te minimaliseren.
Focussen op wat je waard bent, is nochtans essentieel voor je
eigenwaarde, zelfbeeld en zelfvertrouwen. Daarnaast is het ook
belangrijk om zoveel mogelijk bezig te zijn met dingen die je leuk
vindt, met je talenten, interesses en passies. Je
krijgt hiervan ongelooflijk veel energie, je boekt meer successen,
krijgt meer zelfvertrouwen en zin om te groeien.

Wil jij ook meer energie door positief te focussen?
Heb je daarbij graag een beetje ondersteuning van een sparringpartner?
Dan is loopbaanbegeleiding wellicht iets voor jou. Bij Passion for Work
helpen we jou positief te denken door samen met jou in kaart te brengen
wat je kwaliteiten en talenten zijn zodat je weet waarop je jou meer kan
focussen. Weten wat je waard bent en doen wat je goed kan en graag doet
zorgen voor plezier, energie en bevlogenheid in je werk. Deze vibe
stroomt dan weer door naar je privéleven, waardoor er ook daar ruimte is
voor genieten en groei.

4 uur loopbaancoaching voor 40 euro bij Passion for Work

Passion for Work is een erkend loopbaancentrum en partner
van VDAB. Dat betekent dat je gebruik kan maken van loopbaancheques. Hierdoor
betaal je slechts 40 euro per cheque.

Je eerste cheque is goed voor 4u coaching, je tweede cheque
voor 3u coaching. De werkelijke waarde van 1u loopbaanbegeleiding bedraagt 169
euro.

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*
*