Stress? Luister Dan Naar De Top 10 (bewezen!) Ontspannende Muziek

De telefoon blijft maar rinkelen. Je
inbox zit vol ongeopende e-mails. Je to-do lijstje kent geen einde.
Stress! Wat nu? Het liefste zou je je even op een tropisch eiland zitten
om je hoofd leeg te maken, maar dat is nu even geen optie. Wat wel kan?
Even een momentje totale ontspanning met wetenschappelijk bewezen anti-stress muziek.

Er
wordt al 100 jaar lang onderzoek gedaan naar de effecten van muziek op
stress en ontspanning. Wat is er in al die tijd ondervonden? 2
belangrijke punten:

  1. Muziek in majeur laat de bloeddruk stijgen, mineur laat het dalen.
    Dit blijkt uit onderzoek van Hyde en Scalapino uit 1918. Het is
    misschien niet een verrassende conclusie, althans niet voor diegenen die
    een instrument bespelen. Een mineur-akkoord klinkt minder ‘up-beat’ dan
    een majeur-akkoord. Muziek gespeeld in een mineur-akkoord zorgt er dus
    voor dat je bloeddruk daalt, waardoor je hartritme daalt, met als gevolg
    dat je lichaam zich ontspant. Majeur klinkt ‘vrolijker’ en heeft dus
    het tegenovergestelde effect. Dit betekent niet dat alle mineur-liedjes
    zware kost zijn, er zijn ook vrolijke nummers met mineur-akkoorden.
  2. Het tempo heeft invloed op ademhaling en ontspanning.
    Het meest recente onderzoek stamt uit 2005 en komt van de wetenschapper
    Bernardi. Dit onderzoek bevestigt min of meer een eerder onderzoek uit
    1923 van Dirensens, namelijk dat het tempo van muziek de ademhaling
    beïnvloedt, en dus je staat van ontspanning. Rustige muziek met een
    langzaam tempo zorgt ervoor dat je onbewust je ademhaling aanpast. Wil
    je dus meteen ontspannen, dan kies je het best voor een nummer met een
    laag tempo. Het beste is om naar muziek te luisteren met ongeveer
    hetzelfde tempo als je hartslag in rusttoestand – zo’n 60 bpm (beats per
    minute).

Neurowetenschappers en musici hebben de handen
ineengeslagen om een Top 10 samen te stellen van muziek die je helpen te
ontspannen. De Britse band Marconi Union is het gelukt om, door de
conclusies van de bovengenoemde onderzoekers, hét meest ontspannende
nummer ooit te maken. Deze heeft alle ingrediënten (lees:
wetenschappelijke bewijzen) gecombineerd in het nummer ‘Weightless’ –
uiteraard de #1 van de Top 10.

Hersenscans hebben laten zien dat
dit nummer tot diep in je brein werkt en voor totale ontspanning zorgt.
Het is zelfs zo effectief dat het wordt afgeraden om het te beluisteren
als je bijvoorbeeld autorijdt, je bent dus gewaarschuwd.

Pak even
15 minuten voor jezelf, 8 voor het nummer ‘Weightless’ en ten minste 7
minuten om daarna in stilte te blijven zitten – dan ben je weer
opgeladen en kan je je to-do, mails en telefoontjes afhandelen.

De Top 10 Anti-Stress Muziek:

  1. Marconi Union – Weightless
  2. Airstream – Electra
  3. DJ Shah – Emllomaniac (Chill Out Mix)
  4. Enya – Watermark
  5. Coldplay – Strawberry Swing
  6. Barcelona – Please Don’t Go
  7. All Saints – Pure Shores
  8. Adele – Someone Like You
  9. Mozart – Canzonetta Sull’Aria
  10. Cafe Del Mar – We Can Fly

Heb jij last van stress? Is dit werkgebonden? Dan is loopbaancoaching misschien iets voor jou? We leren je hoe je weer energie krijgt van je werk.

Passion for Work is een erkend loopbaancentrum en partner van VDAB. Dat betekent dat je gebruik kan maken van loopbaancheques. Hierdoor betaal je slechts 40 euro per cheque.

Je eerste cheque is goed voor 4u coaching, je tweede cheque voor 3u coaching. De werkelijke waarde van 1u loopbaanbegeleiding bedraagt 169 euro.